如何儘快適應高原反應

高原病是旅友進入高原地區的障礙之一，瞭解高原病的預防措施可提前預防高原病發作，從而安心進入高原地區。

適應高原反應的方法

去西藏旅遊要有良好的心理素質，對高原反應不要思慮過度，如果精神高度緊張，反而會加大腦組織的耗氧量。

(1) 要有良好的心理素質，對高原反應不要思慮過度，如果精神高度緊張，反而會加大腦組織的耗氧量。

(2) 進藏前幾天，要休息好，切不可抱病入藏。進藏後要吃高熱量、易消化的食品，注意飲食衛生，不要進食過量。

(3) 剛進藏的頭兩天不宜活動過頻，身體負荷不宜過重。西藏晝夜溫差大，既使夏天入藏也應帶上一些毛衣等保暖衣服。

(4) 入藏頭幾天最好先不要洗澡，以免引起感冒。

(5) 在西藏的強日光下外出，要戴防紫外線輻射的太陽鏡和遮陽帽，並塗抹防曬化妝品，男土也要塗防曬霜。

(6) 自備一些感冒、腸炎等常用藥品。在沒有便攜吸氧設備和抗缺氧藥品的情況下，不要急於去海拔5000米以上的地區，以防不測。

高原病是可以預防的，減少高原病的發生應注意以下幾點：

（1） 減少身體的耗氧：重體力活動及重腦力勞動均可增加機體的耗氧量。在高原低氧環境，身體耗氧量過大，導致各器官、組織缺氧加重，可誘發高原病。

（2） 免受傷和感染：高原氣候寒冷，日溫差大，機體受涼後極易患呼吸道感染,部分急性高原病的發生是受涼及感染後誘發的。

（3） 保持心理環境和外界環境的平衡：高原適應性機制與神經系統調節有關。精神過度緊張和焦慮均不利於人體對高原環境的適應。

（4） 飲食為適應高原低氧的特點：原則上要攝入足夠的熱量，但又要易於消化及耗氧低的食物。要保證足夠的糖類、足夠的蛋及適量脂肪。

（5） 緩慢登高：如進入高原時，不宜過快，使機體逐漸適應，可減少高原病的發生。

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